==100.厚揚げのマヨネーズ風味==

==100.厚揚げのマヨネーズ風味==
材料・・・厚揚げ1枚・さやいんげん・ごま油・
マヨネーズ・醤油・豆板醤・コショ

作り方・・・・1.厚揚げ1枚は、熱湯をかけて
油抜きをし、一口大に切る。
2.フライパンにごま油少量を熱
し、1を焼きつける。
3.2にマヨネーズ大匙2、醤油
大匙1、豆板醤小匙1/2、コショ
ウ少量を加え、全体にからめる
ように仕上げる。
塩ゆでいんげんを彩りよくのせ
る。
ヒント・・・・冷めても美味しいので、
お弁当のおかずにも。

==22.もやしとピーマンのカレーチャンプルー==

==22.もやしとピーマンのカレーチャンプルー==
材料・・・もめんとうふ1丁・もやし1袋・ピー
マン2個・赤ピーマン1個・カレ
ー粉小匙2杯・醤油大匙1杯・
ごま油大匙1杯・酒大匙1杯
作り方・・・・1.とうふはまな板ではさんで
水切りをし、一口大に切る。
2.もやしはよく洗って、ひげ根
をとり、よく水気を切る。
ピーマンと赤ピーマンは縦1cm
幅に切る。
3.中華鍋にごま油を熱し、もやし
ピーマン、赤ピーマンを炒める。
4.とうふを加え、カレー粉、醤油
、酒で調味してすばやく炒めて
皿に盛る。
ヒント・・・・とうふの水切りは十分にする。
炒める時は、とうふの形がくずれ
るくらいの方が味がよくなじむ。
チャンプルーといえばこれはもう
有名な沖縄料理。にがうりの
ゴーヤなんかも使ってみては・・

===トマトぞうすい===

===トマトぞうすい===4人分(1人220kcal)
材料・・・しめじ 300g 米 カップ1 バター
大さじ2 トマト 大2個
A(にんにく 1片 玉葱 1/2個)
B(スープ カップ4 サフラン*タ
ーメリックでも良い。ひとつまみ)
C(パルメザンチーズ きざみパ
セリ各少々)
に分けて、Aのにんにくは叩きつ
ぶして、玉葱はみじん切りに。
2. 米は洗って水切りしておく。
3. 鍋にバターをとかしてAを炒
め、湯むきをしてざく切りにしたト
マトを加えて炒め、汁気を軽く飛
ばし、しめじを炒めあわせる。
ここに米、Bを加えておじや状に
煮る。
器に盛り、Cを振る。
ヒント・・道具箱で紹介しますパイロセラム
をおつかいになれば、お鍋のま
で食卓に出せまする。
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